登山安全知识——深呼吸（2010年1月29日培训资料）注：PPT大纲
要去登山了
深呼吸的口号“健康生活，快乐工作！”
首先是安全，没有安全保障，健康快乐都是空谈！所以大家一定要紧绷安全这根弦，才能把我们的深呼吸活动进行到底！
除了安全之外，从事登山活动，还要具备体力、装备和知识。记住这三大要素后，你再去任何的山区活动，都将会是安全、快乐与健康的。
网上流行的安全法则
1、行程计划：计划缜密完整，让每位队员及留守人员彻底了解。

２、装备食物：登山时应有完整的装备及充足的粮食，并有备用以应对意外情况的出现。
３、体能技能：平时多训练体能及技能，定期健康检查。

４、学习提高：平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。

５、充分重视：对于每一座山峰，都不可掉以轻心；不做能力不及或知识不及之事。
６、通讯畅通：注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。

７、天气变化：活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。
８、个人资料：随身携带个人资料。　
９、队形保持：登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。

１０、呼吸饮水：行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。

１１、沿路标识：登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

１２、迷路处理：迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。

１３、身体变化：登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。

１４、团队互助：登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

１５、意外处理：了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。 　　　　　　　

　１６、注意火种：小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。
月牙泉补充的五条
1、包不要手提或斜跨，要背双肩包，以便于双手抓攀。
2、在山上拍照，摄影者与被摄影者选好角度后都不要移动，特别注意不要后退，以防不测；

3、雷雨时不要登山，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨 ，以防雷击；

4、登山以缓步为宜 ，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路” ；   
5、山中不知深浅的水潭不要下去游泳，即便夏日，泉水也会很凉 ，发生险情的可能性较大。
登山技巧篇（体力）
平时加强锻炼，推荐慢跑，每天1000-2000米。
选择适当方式节省体力
           走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。
          走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。
登山技巧篇 （体力）
           用手减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。还可用手掌压在大腿下部助力，当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
      　　一般说，如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

登山技巧篇
    转移注意力
     登山时不要总往高处看，往上看往往使人产生一种疲惫感。向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。千万不要想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
登山技巧篇
       下山要放松。
　　下山切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
      登山结束要做整理运动。
　　运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，突然停下来，血液回流就会有障碍。原地做放松运动或者在平地上步行一段，有助于减少肌肉紧张度，切不可立刻久坐。
登山技巧篇不同路面的徒步穿越技巧

1、青石板路     脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙，或者路旁的草木上。两个人之间一点要拉开距离，避免一个人跌倒后铲倒好几个。　

2、跳石    背包紧贴背部，以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。跳石时眼睛要注意观察前方的情况，准确判断下一个落脚点。另外，鞋底清理干净，粘上了沙子，就会打滑，。

3、土路    大雨后土路表面已被晒干，但实际上里面吸足了水分，这个时候上下山时很容易出现危险，要充分利用登山杖作为支点，以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。　

4、灌木丛     灌木多带短刺、蚊虫较多，穿长袖、长裤，注意脸部的保护，带上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁，队员之间保持一定距离，防止前面的队友带倒的树枝反弹回来伤到自己。建议准备手套(最好皮质)、扶着活树枝，落脚要稳要慢。
登山的装备
美国的野外活动者，视个人的十项必备装备如圣经中的十戒一般的重视。（根据我们的实际情况，做了删减和修改。）
衣物：冲锋衣、长袖、长裤（避免短衣短裤）、帽子（夏天遮阳，冬天保暖）、登山鞋、袜子、手套、背包。
食物：少量食物，以备不时之需。

眼镜：太阳眼镜。
刀：   砍刀或瑞士刀。

火种：在野餐生火用。

火柴：没有它，只能钻木取火，火柴要注意防水处理。

急救箱：少量内服与外伤用药。比如创口贴，防暑的人丹等。

手电筒：头灯也可以。

指北针：需选择2度一格的准确度，没有它阴天、雨天你就要失踪了。

地图：迷路时用。

★ 有可能的情况下，携带登山手杖。

★ 手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山谷内，往往没有信号。此外，也要注意节省手机的电源。
登山知识篇意外事件处理
（一）山火

干燥的天气，山火在较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，不可轻视。◎任何时间都应小心火种。
◎ 切勿在非指定地点烧烤；不吸烟；
◎山火日间较难看见，随时留意飞灰和火烟味。
◎ 紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续前进，以免为山火所困。
◇ 遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。

◇ 不可随便试图扑灭山火。

◇ 估计以下情况，以便迅速离开火场。

a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向行走。

b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。

c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方撤离。
◇ 若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方。
登山知识篇意外事件处理
（二）斜滑的山径

　　湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干地，容易在下坡时滑倒受伤。

◎ 在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时立即进行急救。

◎ 有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不要继续行走。

◎ 若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。

◎ 在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
登山知识篇意外事件处理
（三）山洪暴发

　　不能低估山洪暴发的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降大雨，雨水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如恰在溪中，极易为洪水冲走，引致伤亡。

◎ 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。

◎ 不要逗留在河道休息，尤其在下游。

◎ 开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。

◎ 切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。

◇ 发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道。

◇ 如果不幸掉进湍急的河水里，应抱紧或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候同伴救援。

登山知识篇意外事件处理
（四）山体塌方

　　暴雨时或经连日大雨，斜坡极易引起山泥倾泻，引发山体塌方。

◎ 斜坡底部或疏水孔有大量泥水渗出时，说明斜坡内的水份已饱和，斜坡中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些斜坡。

◎ 如遇山泥倾泻阻路切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。

◇ 如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多人遇到伤亡，应立刻通知有关部门准备适当工具进行救援。
登山知识篇意外事件处理
（五）雷击

　如遭电击，大多会因而肌肉痉挛，烧伤，窒息或心脏停止跳动。

◎ 应穿登山鞋，它是胶底的。

◎ 切勿接触水质或潮湿的物体。

◇ 切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体。树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离。

◇ 闪电击中物体之后，电流会经地面传开，不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。

◇ 远离铁栏或其它金属物体，身上的金属物品例如首饰等亦应暂时除去。
◇ 切勿游泳或从事其它水上运动。离开水面及找寻地方躲避。
◇ 切勿处理以开口容器盛载的易燃物品。

◇ 应提防强劲阵风吹袭。

登山知识篇意外事件处理
（六）迷路

天气不佳或准备不足的情况下，容易引致迷途。
◎ 尽量选用有明确路标的山径。

◎ 留意天气报告，避免在天气情况不佳时登山。
◇ 应利用指南针及地图设法找出所处位置。

◇ 设法经原路折回起点。若不能依原路折回起点，应留在原地等候救援。

◇ 若决定继续前进，寻路时应在每一路口留下标记。

◇ 如未能辨认位置，应往高地走，居高临下较易辨认方向，亦容易被救援人员发现。切忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走时虽容易，但下山危险性高，要再折回高地时也困难，以致消耗大量体力。
◇ 发出「国际山难求救讯号」

登山知识篇意外事件处理
（七）中暑

　　通常在炎热潮湿的气候中运动，尤其未能补充流失的水份和盐份时发生中暑或热衰竭。患者体力衰竭、头痛、晕眩及恶心及可能肌肉抽筋，其面色苍白，皮肤湿冷，呼吸和脉博快而且弱，体温可能正常或下降。

◎ 行程中有适当的休息，不应过度疲劳，以免消耗体力。

◎ 避免长时间受到太阳直接照射。

◎ 要多喝水。

◇ 让患者躺在阴凉处，减少衣物，双足翘起，若患者清醒，给其摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。

◇ 如有必要可用浸水、敷湿衣及吹风等能迅速降低体温的方法，直至症状消失为止。

◇ 马上求救以便及早治理。

◇ 如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加盐，每半公升水加半茶匙盐。
登山知识篇意外事件处理
（八）暴寒

身处寒冷的地方又没有足够的衣服，致体温下降，久了甚至会致命，称为体温过低（失温）。即使在夏天，因突然而来的寒雨或暴雨，致气温急降，也容易引致暴寒。

暴寒的征象：疲倦、无精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清、产生幻觉等。

◎    前一晚必须充分休息。身体不适，就不应勉强登山。

◎     出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，途中可吃高热量食物，如巧克力。

◎    带上备用一套干衣服，以备更换。

◎     勿带过重的物品，以免消耗体力。

◎    行程中有适当的休息，不应过劳。

◇ 找地方躲避风雨。

◇ 迅速更换湿衣服。

◇ 以热饮及高热量食物，保持体温。
登山知识篇意外事件处理
（九）蛇咬

差不多所有的蛇都非常怕人，除非它们认为受到威胁，否则一般不会主动攻击人类，只要给予机会，它们多数会逃走。

◎ 应穿着长裤和有高帮的鞋。

◎ 沿现成的小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。

◇ 遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。蛇的视力很好，受到快速动作刺激时，多数立刻反击。

◇ 如被蛇咬后，应注意的事为：

a. 除非专业人士，否则不要割开伤口的皮肤吸吮或洗涤。让伤者躺下，停止伤处活动，但不要抬高伤处。不可喝酒，亦不应作不必要的活动。

b. 在可能情况下，用绷带缚扎伤口以上的部位。如伤口在手脚，可用宽阔的绷带包裹伤口以上的部位。

c.尽快到医院求治。如有可能的话，辨别毒蛇的种类，颜色和斑纹，如咬人的蛇已被捕捉，应一并送往医院，以便医护人员辨认，使用适合的血清。
登山知识篇意外事件处理
（十）蜂蜇

山上经常会有蜜蜂、大黄蜂或马蜂，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的攻击，而受蜇伤。

◎     走现成的小径，切勿自行闯路，避免走蕨丛，那里通常是昆虫和黄蜂聚居的地方。

◎    不要打扰蜂窝，切勿以树枝等拍打路边树丛。

◎    在身体和衣服上喷涂防蚊油。

◎    避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。

◇    若遇蜂巢挡路，可绕路前进。

◇     若遇一、两只黄蜂在头上盘旋，可以不加理会，照常前进。

◇     如有蜇针，可用钳子拔除，但不要挤压毒囊，以免剩余的毒素进入皮肤。

◇     若遇群蜂追袭，可坐下不动，用外衣盖头、颈，以作保护，卷曲卧在地上，待蜂群散开后，才慢慢撤离。

◇    可以冷水湿透毛巾，轻敷在伤处，减轻肿痛。

◇    严重蜇伤应尽快就医。
登山知识篇意外事件处理
（十一）危险植物

山野间常见一些植物会对登山者构成危险。例如：

a 漆树-令皮肤过敏

b 两面针-剌伤手脚

c 野菇/野果-有毒，进食会致命

◎    避免走入生长茂密的丛林中。

 ◎    应带上手套。

◎    必要穿过丛林时，用衣物包裹外露的皮肤。

◎    切勿用手接触漆树。

◎    用手抓植物时，留意是否有针刺。

◎    不可随便采摘野菇/野果食用

◇    接触漆树引起皮肤敏感或误食野菇/野果中毒，应立刻设法就医。

登山知识篇野外求救
    ★ 发出国际山难求救讯号，直至有救援人员到达为止。

★ 在可能情况下，应安排一名伙伴陪伴及照料伤者，另外两人结伴前往求救。
附：国际山难求救讯号

★    在一分钟内，连续发出6次长讯号，停顿一分钟后，重复同样讯号，不要中断直至有救援人员到达为止。（即使已被救援人员从远处发现，也要继续发出讯号，使救援人员知道求救者之正确位置。）

★ 发出讯号的方法：

a.吹哨子。

b.用镜子或金属片发出。

c.夜间用电筒发出闪光。

d.挥动颜色鲜艳明亮的衣物。

★ ＳＯＳ求救讯号

在可能情况下，在平坦的空地上用石块或树枝堆砌ＳＯＳ大字母。（每个字母最少6米×6米）